Tulang dan sendi adalah organ penopang sehingga tubuh kita mampu bergerak dan menahan beban. Setiap hari kita menggunakan tulang dan sendi untuk menjalankan aktivitas keseharian. Namun seringkali kita juga lupa akan vitamin untuk tulang dan sendi.
Untuk memperoleh tulang yang sehat maka kebutuhan nutrisi tulang dan sendi mesti kita perhatikan. Jangan hanya membebani dengan aktivitas namun melupakan nutrisi yang dapat menyehatkan tulang dan sendi kita. Tentu saja kita tidak ingin hari tua kita dijalani dengan suasana kesulitan akibat tulang tidak mampu lagi menopang tubuh kita bukan? Lalu kebutuhan nutrisi apa saja yang penting bagi tulang dan sendi yang sehat?
 |
| Pertumbuhan Tulang (@Wikipedia) |
Vitamin dan mineral untuk tulang dan sendi
Beberapa vitamin untuk tulang dan sendi dibawah ini perlu anda perhatikan yaitu :1. Vitamin D
Vitamin D atau Kalsiferol berperan dalam pembentukan tulang dan gigi bersama-sama dengan zat kalsium. Vitamin D ini adalah satu-satunya vitamin yang dapat dihasilkan oleh tubuh kita.
Vitamin D berfungsi membantu pengerasan tulang dengan cara mengatur kalsium dan fosfor.
Vitamin D dapat diperoleh melalui sinar matahari, selain itu minyak ikan, ikan laut, biji bunga matahari mengandung vitamin D.
2. Vitamin C
Vitamin C yaitu vitamin yang dapat memproduksi kolagen. Adapun Kolagen merupakan komponen struktur tulang dan sendi.
Manfaat Vitamin C sangat bagus bagi sendi karena kemampuannya menjaga cairan synovial sehingga gerakan sendi menjadi lebih leluasa.
Seperti yang kita ketahui bersama, sumber vitamin C berasal dari buah-buahan dan sayur-sayuran.
3. Vitamin K
Vitamin K berperan dalam metabolisme tulang dan membentuk tulang yang sehat dan kuat. Vitamin K banyak terdapat pada sayuran berdaun hijau.
4. Vitamin B12
Vitamin B12 perlu kita perhatikan oleh sebab kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan melemahnya tulang saraf.
5. Kalium
Kalium berperan menyeimbangkan kadar keasaman di dalam tubuh. Kalium juga berfungsi menjaga kalsium agar tidak mudah terbuang oleh tubuh.
6. Magnesium
Mineral magnesium berperan dalam penguat tulang dan penyerap kalsium untuk memperkuat tulang.
Demikian artikel kesehatan tentang vitamin untuk kesehatan tulang dan sendi. semoga bermanfaat bagi pembaca Ilitrela.
